VitalMu VitalMu Prirodni suplementi i vitamini
Muškarac u kuhinji uz doručak i dnevnu dozu suplementa

Vodič kroz formulе · VitalMu, Niš

Vitamini i minerali za muškarce

B kompleks, vitamin D3, cink, magnezijum i selen čine osnovu većine muških vitamina i minerala formula. Ovaj vodič objašnjava šta svaki od njih radi u kontekstu svakodnevne ishrane i kako se uklapaju u dnevnu rutinu.

Pogledajte pet ključnih nutrijenata Popularni proizvodi za muškarce

Šta su vitamini i minerali

Dve grupe nutrijenata, dva različita načina na koja ih telo čuva i troši. Razlika objašnjava zašto se neki nalaze u dnevnoj dozi, a neki ne.

Vitamini su organska jedinjenja koja telo ne proizvodi u dovoljnoj meri i mora ih unositi hranom ili suplementima. Minerali su neorganski elementi, poput cinka i magnezijuma, koji učestvuju u mnogim telesnim funkcijama. Obe grupe su esencijalne, što znači da telo zavisi od njih.

Razlika je u tome koliko ih telo skladišti. Vitamini rastvorljivi u mastima, poput D i A, ostaju u telu duže. Oni rastvorljivi u vodi, poput B kompleksa i C, izlučuju se i treba ih unositi redovno. Zato se B kompleks često nalazi u dnevnim formulama.

Rastvorljivi u mastima
Ostaju u telu duže, pa se ne uzimaju svakog dana u istoj meri. Uz obrok koji sadrži masti telo ih bolje prihvata.
Rastvorljivi u vodi
Izlučuju se, pa ih treba unositi redovno. Zato su B vitamini i vitamin C česti u dnevnim formulama za muškarce.

Nećete naći medicinske tvrdnje — dobićete praktičan pregled koji možete uporediti sa svojom ishranom.

Zašto se ti nutrijenti često pominju, u kojim oblicima se javljaju i kako da uporedite dve formule pre nego što ih kupite.

Pet nutrijenata koji se najčešće pominju

Isti sastojci se vraćaju u gotovo svakoj muškoj formuli. Vredi znati u kom obliku se javljaju i na šta da obratite pažnju na deklaraciji.

Rastvorljiv u vodi

B kompleks

B kompleks je grupa od osam vitamina rastvorljivih u vodi: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Često se pominju u kontekstu metabolizma, jer učestvuju u pretvaranju hrane u energiju. Muškarci koji treniraju ili imaju zahtevan posao često ih traže u formulama.

B12 zaslužuje posebnu pažnju, jer se prirodno nalazi uglavnom u životinjskim proizvodima. Ako ne jedete meso, ribu ili jaja redovno, unos B12 može biti nizak. Zato se B kompleks često dodaje u muške multivitamine.

Rastvorljiv u mastima

Vitamin D3

Vitamin D3 se u telu stvara pod uticajem sunčeve svetlosti. Tokom zime u Srbiji, kada su dani kratki i malo je sunca, prirodna sinteza je ograničena. Zato se D3 često pominje kao nutrijent koji većini ljudi treba tokom hladnijih meseci.

U suplementima se najčešće javlja u obliku holekalciferola, što je ista forma koju telo proizvodi. Uzima se uz obrok koji sadrži masti, jer je rastvorljiv u mastima. To je praktičan detalj koji često promakne na etiketi.

Mineral

Cink

Cink je mineral koji se nalazi u mesu, morskim plodovima, semenkama i mahunarkama. U muškim formulama pojavljuje se često, jer se povezuje sa imunitetom i opštom nutritivnom podrškom. U suplementima se javlja u nekoliko oblika: pikolinat, citrat, glukonat i bisglicinat.

Oblik utiče na apsorpciju i na to kako se podnosi. Cink pikolinat je jedan od najčešće preporučivanih oblika u listama za muškarce. Uzimanje na prazan stomak može izazvati mučninu kod nekih ljudi, pa se preporučuje uz obrok.

Mineral

Magnezijum

Magnezijum učestvuje u mnogim procesima, uključujući rad mišića i nervnog sistema. U ishrani ga ima u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Mnogi ljudi ga unose manje nego što se preporučuje.

U suplementima se javlja u različitim oblicima: citrat, glicinat, oksid i malat. Oksid je najjeftiniji, ali se slabije apsorbuje. Glicinat se često bira jer se dobro podnosi. Ako uzimate magnezijum, pogledajte koji oblik sadrži formula.

Mineral u tragovima

Selen

Selen je mineral koji se prirodno nalazi u brazilskim oraščićima, ribi i jajima. U tragovima ga ima u mnogim namirnicama, pa je deficit redak kod ljudi koji jedu raznovrsno. Ipak, često se dodaje u muške multivitamine u malim dozama.

Selen se pominje u kontekstu antioksidativne zaštite, ali to ne znači da ga treba uzimati u velikim količinama. Kao i sa svim mineralima, doza je važna. Prekoračenje nije bez rizika, pa se držite preporučenih količina na deklaraciji.

Ruka istresa kapsulu iz bočice uz čašu vode na kuhinjskom pultu

Kako se uklapaju u dnevnu rutinu

Većina muških multivitamina kombinuje ove nutrijente u jednoj ili dve dnevne doze. To je praktično, jer ne morate da vodite računa o pet različitih pakovanja. Ako želite veću dozu jednog nutrijenta, ciljani proizvod ima smisla kao dodatak.

Rutina je važnija od savršenstva. Uzimanje u isto vreme svakog dana, uz obrok, pomaže da se navika održi. Ako preskočite dan, ne nadoknađujte duplom dozom. Vratite se normalnom ritmu sledećeg dana.

Pročitajte o formulama za energiju

Šta vredi imati na umu pri svakodnevnom uzimanju

  • Isto vreme svakog dana, najčešće uz obrok koji sadrži malo masti.
  • Cink i magnezijum se bolje podnose uz hranu nego na prazan stomak.
  • Provera deklaracije pokazuje da li su količine navedene po dozi ili po kapsuli.

Kako uporediti dve formule

Pet provera koje se brzo obave, a sprečavaju kupovinu formule koja vam ne odgovara ili se preklapa sa onim što već uzimate.

  1. Prva provera

    Količine po dozi, ne po pakovanju

    Uporedite koliko nutrijenta dobijate po dnevnoj dozi. Dve kutije iste veličine mogu davati sasvim različite količine ako se doza razlikuje.

  2. Druga provera

    Oblik minerala

    Apsorpcija se razlikuje između oblika. Glicinat i citrat magnezijuma, ili pikolinat cinka, nisu isto što i najjeftiniji oksid.

  3. Treća provera

    Pojedinačne količine ili "mešavina"

    Formule koje navode svaku količinu pojedinačno lakše je uporediti. Zbirna "mešavina" ne pokazuje koliko čega ima.

  4. Četvrta provera

    Cena po dnevnoj dozi

    Podelite cenu pakovanja brojem dnevnih doza. Skupo pakovanje sa dugom dozom može ispasti jeftinije od malog.

  5. Peta provera

    Da li formula sadrži nešto što vam ne treba

    Neke sportske formule imaju dodatne biljne ekstrakte ili kofein. Ako to ne tražite, jednostavnija formula je preglednija i lakše se uklapa u rutinu — što je i poenta dobrog izbora među proizvodima za svakodnevnu upotrebu.

Bočica suplementa na drvenoj polici pored orašastih plodova i svežeg povrća

Sledeći korak je jednostavan

Pogledajte gotove formule koje kombinuju ove nutrijente u jednoj dnevnoj dozi, ili nam pišite ako niste sigurni šta vam odgovara.

Popularni proizvodi za muškarce Kontaktirajte VitalMu

Česta pitanja o kombinovanju

Kratki odgovori na ono što ljudi najčešće pitaju kada uz jednu formulu dodaju još jedan proizvod.

Kada je praktičniji B kompleks, a kada potpuni multivitamin?

B kompleks ima smisla ako vam konkretno trebaju B vitamini, na primer zbog ishrane ili zahteva. Potpuni multivitamin pokriva i minerale i vitamin D, pa je praktičniji kao osnova. Ako već uzimate multivitamin, dodatni B kompleks često znači dupliranje.

Da li mogu da uzimam vitamin D i cink zajedno?

Da, mnoge formule ih kombinuju. Cink se najbolje uzima uz obrok, a vitamin D uz obrok koji sadrži masti. Ako uzimate velike doze jednog minerala, proverite da se ne preklapa sa multivitaminom koji već uzimate.

Imate pitanje o formuli?

Pišite nam ili pozovite tokom radnog vremena. Ako vam treba savet o tome kako da uklopite suplemente u dan, tu smo u Nišu.

Kontaktirajte nas
Adresa
Cara Dušana 28, 18000 Niš, Srbija
Telefon
+381 18 506 926
E-pošta
[email protected]
Radno vreme
Ponedeljak–petak: 09:00–18:00

Dodatak ishrani nije lek i ne služi za lečenje. Pre upotrebe pročitajte deklaraciju i posavetujte se sa kvalifikovanim stručnjakom, posebno ako uzimate druge proizvode ili imate posebne potrebe.

Nastavite čitanje

Prirodni suplementi za muškarce

Biljni i prirodni sastojci koji se najčešće javljaju u muškim formulama.

Otvorite temu

Formule za energiju i izdržljivost

Šta se traži u formulama za dane sa treningom ili zahtevnim poslom.

Otvorite temu

Zdrav stil života

Navike koje idu uz suplemente: ishrana, san i redovna aktivnost.

Otvorite temu